Главная » Разное » Сколько калорий в плове с грибами без мяса

Сколько калорий в плове с грибами без мяса


Рецепт Плов грибной (без мяса). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов грибной (без мяса)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.1 кКал 1684 кКал 7.4% 6% 1357 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.3% 3455 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.6% 933 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 5.5% 1460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.5% 3247 г
Зола 0.6881 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 242.5 мкг 900 мкг 26.9% 21.7% 371 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.385 мг 5 мг 27.7% 22.3% 361 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.3% 2432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 5.3% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.965 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6706 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.351 мг 15 мг 9% 7.3% 1110 г
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 34014 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.9334 мг 20 мг 4.7% 3.8% 2143 г
Ниацин 0.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.15 мг 2500 мг 4.4% 3.5% 2249 г
Кальций, Ca 10.23 мг 1000 мг 1% 0.8% 9775 г
Магний, Mg 8.14 мг 400 мг 2% 1.6% 4914 г
Натрий, Na 137.75 мг 1300 мг 10.6% 8.5% 944 г
Сера, S 6.68 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 14970 г
Фосфор, Ph 28 мг 800 мг 3.5% 2.8% 2857 г
Хлор, Cl 211.83 мг 2300 мг 9.2% 7.4% 1086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Железо, Fe 0.204 мг 18 мг 1.1% 0.9% 8824 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5495 г
Кобальт, Co 2.533 мкг 10 мкг 25.3% 20.4% 395 г
Литий, Li 0.724 мкг ~
Марганец, Mn 0.0207 мг 2 мг 1% 0.8% 9662 г
Медь, Cu 8.82 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 11338 г
Молибден, Mo 0.793 мкг 70 мкг 1.1% 0.9% 8827 г
Никель, Ni 0.248 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.012 мкг 55 мкг 458333 г
Фтор, F 49.29 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8115 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.1153 мг 12 мг 1% 0.8% 10408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.409 г ~
Сахароза 0.9597 г ~
Фруктоза 0.2198 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0715 г ~
Аргинин* 0.0189 г ~
Валин 0.0085 г ~
Гистидин* 0.0039 г ~
Изолейцин 0.0087 г ~
Лейцин 0.0116 г ~
Лизин 0.0108 г ~
Метионин 0.0024 г ~
Метионин + Цистеин 0.0049 г ~
Треонин 0.0085 г ~
Триптофан 0.0039 г ~
Фенилаланин 0.0083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1403 г ~
Аланин 0.0116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0237 г ~
Глицин 0.0076 г ~
Глутаминовая кислота 0.0506 г ~
Пролин 0.0075 г ~
Серин 0.0078 г ~
Тирозин 0.0059 г ~
Цистеин 0.0028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.6513 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0779 г ~
6:0 Капроновая 0.0356 г ~
8:0 Каприловая 0.0191 г ~
10:0 Каприновая 0.0438 г ~
12:0 Лауриновая 0.0498 г ~
14:0 Миристиновая 0.2344 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8224 г ~
18:0 Стеариновая 0.3144 г ~
20:0 Арахиновая 0.0085 г ~
22:0 Бегеновая 0.0198 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3312 г min 16.8 г 7.9% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.0446 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0771 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1961 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.7858 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 12.8%
18:2 Линолевая 1.7837 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность Плов грибной (без мяса) составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Калории - это просто мера энергии.

Это известный факт, что для набора веса в ваше тело должно поступать больше калорий, чем выходить из него.

И наоборот, вы худеете, если ваше тело покидает больше калорий, чем поступает в него.

Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является надежным способом похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге испытывает голод и в конечном итоге отказывается от диеты.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Вот 5 основанных на научных данных изменений в диете и образе жизни, которые, как было доказано, помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - самый простой, эффективный и вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает сдерживать аппетит (3).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (4, 5, 6).

Белок также является самым насыщающим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые получали 30% калорий из белков, автоматически съедали на 441 калорию меньше в день (7).

Другими словами, вы можете легко увеличить и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.

Белок также помогает бороться с тягой, которая является злейшим врагом человека, сидящего на диете.

В одном исследовании потребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и уменьшило желание перекусывать поздно ночью на 50% (8).

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте о том, чтобы постоянно увеличивать потребление белка.

Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит - или, по крайней мере, значительно снизит ⁠ - восстановление веса (9, 10).

Резюме

Увеличение количества потребляемого белка может ускорить обмен веществ, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может привести к автоматической потере веса.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Эти продукты являются одними из аспектов современной диеты, наиболее способствующей ожирению, поскольку ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов (11, 12).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (13).

Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболизма и повышать риск многих заболеваний (14).

Хотя небольшое количество натурального сахара из таких продуктов, как фрукты, - это нормально, большие количества из добавленного сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, способствующим ожирению.

3.Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (15, 16).

Выпивая около 8 стаканов (68 унций или 2 литров) воды в день, вы можете сжечь еще примерно на 96 калорий.

Однако время, когда вы пьете воду, может быть даже более важным, поскольку употребление воды перед едой может помочь уменьшить чувство голода и автоматически заставить вас потреблять меньше калорий (17).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (18).

В сочетании со здоровой диетой пить больше воды (особенно перед едой) может быть полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Содержание в них кофеина может несколько ускорить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (19, 20).

Резюме

Исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ.Если вы выпьете его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Плюс это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (21, 22).

Конечно, если вы пытаетесь похудеть, вы не хотите просто похудеть, вы также хотите позаботиться о своих мышцах.

Если вы не можете пойти в спортзал, попробуйте выполнять упражнения с собственным весом, например отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют ряд других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как долголетие, меньший риск заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем ​​(23, 24, 25).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, так как оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает снижение скорости метаболизма.

5. Уменьшите потребление углеводов

Сокращение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как он автоматически снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (26, 27, 28).

Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (29, 30, 31).

Мало того, низкоуглеводные диеты также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Но не обязательно переходить на низкоуглеводные. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение количества углеводов может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

.

Сколько калорий в грибах?

Хотя многие люди будут называть грибы овощами, на самом деле это гриб. На этой странице вы найдете всю необходимую информацию, когда речь идет о калориях в грибах. У нас есть разнообразная информация о калориях грибов, на примере обычных белых грибов и грибов портобеллы, а также грибной суп, а также множество информации о питательных свойствах грибов. Мы также отвечаем на распространенный вопрос «полезны ли вам грибы?».

Преимущества грибов заключаются в том, что они очень низкокалорийны, а также, что касается их питательных свойств, они содержат много витаминов группы В и большое количество минерального селена.

Сколько калорий в грибах?

Приведенные ниже примеры калорийности грибов основаны на сырых белых грибах.

Сколько калорий в грибе?

  • 1 маленький сырой гриб весом 0,2 унции содержит примерно 2 калории
  • 1 средний сырой гриб массой 0.4 унции содержат примерно 4 калории
  • 1 большой сырой гриб весом 0,6 унции содержит примерно 6 калорий в

Весовые калории в грибах

  • В 1 порции сырых грибов весом 1,3 унции содержится примерно 8 калорий
  • В 1 банке сушеных грибов весом 4,8 унции содержится примерно 35 калорий в
  • В 1 унции сырых грибов 6 калорий
  • В 10 г сырых грибов 2 калории

Сколько калорий в грибах портабелла?

Теперь мы собираемся предоставить вам некоторую информацию о калориях грибов портабелла, как сырых, так и приготовленных на гриле.

  • * В чашке нарезанных на гриле шампиньонов весом 4,3 унции 42 калории.
  • В 1 унции жареных на гриле шампиньонов 10 калорий.
  • В 10 г запеченных на гриле шампиньонов 4 калории
  • В чашке сырых грибов портобллы весом 3 унции 22 калории
  • В 1 унции сырых грибов портобллы 7 калорий.
  • В 10 г сырых грибов портобллы 3 кал.

Грибной суп

калорий

Здесь мы покажем вам калорийность грибного крем-супа.

  • В чашке грибного супа на 8,5 унций 204 калории
  • В 1 унции грибного супа 24 калории
  • В 10 г грибного супа 9 калорий

Существуют различные виды грибов, они могут быть разных форм и размеров. Вышеуказанные калорийности грибов относятся только к наиболее распространенному белому грибу, который вы найдете в супермаркетах, а также к популярному грибу портобелла. Однако нет большой разницы в количестве калорий, содержащихся в грибах.Чтобы точно узнать, сколько калорий в грибах, вы должны проверить этикетку на упаковке, прежде чем покупать их, так как на ней всегда будет информация о пищевой ценности.

Полезны ли грибы?

Как и любая другая еда, которую вы можете спросить, полезны ли вам грибы? Приведенная ниже информация о питании грибов, мы надеемся, подчеркнет, что грибы - это то, что может сыграть очень положительную роль в вашем рационе.

В следующем разделе мы расскажем о питательных свойствах грибов.

Пищевая ценность грибов

Следующие пищевая ценность грибов основана на 100 г сырых белых грибов:

  • Витамин А - 0 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B2 (рибофлавин) - 0,4 миллиграмма (впечатляющие 24% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B3 (ниацин) - 3,6 миллиграмма (полезные 18% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 1,5 миллиграмма (полезные 15% от вашей суточной нормы)
  • Витамин B6 - 0.1 миллиграмм
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) - 16 мкг
  • Витамин C - 2,1 миллиграмма
  • Витамин E- 0,0 миллиграмма
  • Витамин К - 0,0 мкг
  • Кальций - 3 миллиграмма
  • Медь - 0,3 миллиграмма
  • Железо - 0,5 миллиграмма
  • Магний - 9 миллиграммов
  • Марганец - 0,0 миллиграмма
  • Фосфор - 86 миллиграммов
  • Калий - 318 миллиграммов
  • Селен - 9,3 мкг (впечатляющие 13% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Натрий - 5 миллиграммов
  • Цинк - 0.5 миллиграммов
  • Холин - 17,3 миллиграмма
  • Бетаин - 9,4 миллиграмма
  • Белок - 3,1 г
  • Пищевые волокна - 1 г
  • Углеводы - 3,3 г
  • Вода - 92,4 г
  • Всего жиров - 0,3 г
  • Сахар - 1,7 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским показаниям.

Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, просмотрев наши витамины и минералы в меню питания.У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой именно положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Дополнительная информация

Мы уверены, что информация, которую мы предоставили на этой странице в отношении калорий в грибах и фактов о грибной пище, оказалась полезной. Если вы хотите узнать больше о калориях, которые содержатся в других фруктах и ​​овощах, а также об огромном выборе повседневных продуктов и напитков, пожалуйста, ознакомьтесь с другими страницами, которые мы перечислили в левой части страницы.Если сейчас у вас нет времени осмотреться, возможно, вы могли бы добавить нас в закладки и вернуться в будущем?

.

Рекомендуемое потребление, сжигание калорий, советы и суточные потребности

Когда большинство из нас думает о калориях, мы думаем о том, насколько пища способствует полноте. С точки зрения питания, калории - это количество энергии, которое дает пища.

Если мы будем постоянно потреблять больше энергии, чем нам нужно, мы будем набирать вес. Если мы потребляем слишком мало энергии, мы потеряем вес, жир и, в конечном итоге, мышечную массу.

Под калорией понимается количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 ° Цельсия.

Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для многих людей, соблюдающих диету для похудения, количество калорий в пище является решающим фактором при принятии решения, есть ли ее.

То, как и когда мы едим, также может иметь значение, поскольку организм по-разному использует энергию в течение дня. Использование энергии нашим телом будет зависеть от того, насколько мы активны, насколько эффективно наше тело использует энергию, и от нашего возраста.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, потребуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000.Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Краткие сведения о потреблении калорий и их использовании

  • Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.
  • Рекомендуемое дневное потребление калорий в США составляет около 2 500 для мужчин и 2 000 для женщин.
  • Обильный завтрак может помочь в снижении веса и поддержании равновесия.
  • Мозг использует около 20 процентов энергии, используемой в человеческом теле.
  • Факторы, влияющие на идеальное потребление калорий, включают возраст, плотность костей и соотношение мышечного жира.
  • Пища с 500 калориями, состоящая из фруктов и овощей, имеет больше преимуществ для здоровья и сохранит чувство сытости дольше, чем поп-закуска с 500 калориями

Руководство по питанию для американцев 2015-2020 гг. колеблется от 1000 калорий в день для младенца в возрасте 2 лет до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

По мере того, как люди стареют, их метаболизм замедляется.

Это снижает их потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемая норма потребления для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года она снижается до 1600.

Чтобы человеческое тело оставалось живым, ему нужна энергия.

Около 20 процентов потребляемой нами энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в основном обмене веществ, энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание.

В холодной окружающей среде нам нужно больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, поскольку наш метаболизм увеличивается, чтобы производить больше тепла.В теплой среде нам нужно меньше энергии.

Нам также нужна механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и двигаться.

Клеточное дыхание - это метаболический процесс, при котором клетки получают энергию, реагируя кислородом с глюкозой с образованием углекислого газа, воды и энергии.

Насколько эффективно энергия дыхания преобразуется в физическую или механическую энергию, зависит от типа съедаемой пищи, типа физической энергии и от того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, нам нужны калории, чтобы питать функции организма, такие как дыхание и мышление, поддерживать осанку и двигаться.

Вот несколько советов, как сжигать энергию и худеть более эффективно.

Поделиться на PinterestПодсчет калорий зависит не только от того, что мы едим, но и от того, сколько мы сжигаем.

1. Съешьте завтрак : Завтрак, содержащий белки и полезные жиры, может дольше сохранять сытость и предотвратить перекусы в течение дня.

2. Ешьте регулярно. : Это поможет вам более эффективно сжигать калории и предотвратить бессмысленные перекусы.

3. Помните о своем « на пять дней»: фрукты и овощи могут быть вкусной закуской, и они могут увеличить объем вашей еды. В них много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий и жиров.

4. Ешьте медленно сжигаемые калории. : Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, и полезные жиры, такие как авокадо, требуют больше времени для высвобождения энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.

5. Упражнение : это поможет сжечь лишние калории и улучшить самочувствие. Бодрая ежедневная прогулка легка для большинства людей и ничего не стоит. Испытайте себя с шагомером. Для людей, пользующихся инвалидным креслом, есть упражнения, которые могут улучшить здоровье и силу сердца.

6. Пейте воду : она полезна для здоровья, не содержит калорий и может насытить. Избегайте алкоголя и газированных напитков, так как они легко могут обеспечить слишком много калорий. Если вы любите сладкие напитки, выбирайте несладкие фруктовые соки или, что еще лучше, купите соковыжималку.

7. Ешьте больше клетчатки : Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, может помочь вам почувствовать насыщение и способствовать здоровому пищеварению.

8. Проверьте этикетку. : Некоторые продукты содержат скрытые жиры или сахар. «На десять процентов меньше жира» на самом деле может не означать намного меньше жира, и это не обязательно означает, что вы можете есть больше или что он действительно полезнее. Если вы считаете калории, этикетка поможет вам отслеживать.

9. Используйте тарелки меньшего размера. : Исследования показывают, что размеры порций увеличились за последние 3 десятилетия, и это может способствовать ожирению.Использование тарелки меньшего размера способствует получению меньших порций.

10. Притормозите : Ешьте медленно и отдыхайте между курсами или дополнительными порциями, так как вашему телу может потребоваться 20–30 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

11. Составьте список покупок : Запланируйте неделю здоровых блюд и закусок, перечислите ингредиенты, которые вам нужны, и, когда вы идете за продуктами, придерживайтесь их.

12. Немного из того, что вам нравится : Запрет на еду может вызвать тягу и переедание.Время от времени балуйте себя любимым лакомством, но в меньших количествах.

13. Высыпайтесь : потеря сна влияет на метаболизм и связана с увеличением веса.

14. Не ешьте за 2 часа до сна : Прием пищи в течение 2 часов после сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса.

Вот несколько примеров занятий и калорий, которые они могут помочь вам сжечь за 30 минут. Приведены оценки для человека весом 125 фунтов.

9011 1503
Активность Израсходовано калорий
Поднятие тяжестей 90
Аквааэробика 120
часов плавание 180
Бег со скоростью 6 миль в час 300
Работа за компьютером 41
Спящий 19

Обеспечение потребления калорий в определенных пределах здоровое питание, так как разные продукты по-разному влияют на организм.

После употребления углеводов (углеводов) уровень инсулина значительно повысится по сравнению с потреблением жиров или белков. В частности, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы намного быстрее, чем другие.

Рафинированная мука содержит быстрые углеводы, а бобовые - медленнее. Углеводы с медленным высвобождением лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья, чем быстрые углеводы.

500-калорийная еда из рыбы или мяса, салата и немного оливкового масла, за которой следует фрукты, более полезна и утоляет голод дольше, чем 500-калорийная закуска из попкорна с маслом или ириском.

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, вам необходимо знать свой базальный уровень метаболизма и коэффициент активности.

Базальная скорость метаболизма

Одним из полезных способов оценки BMR является Mifflin-St. Уравнение Jeor:

Мужчины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) + 5

Женщины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161

Для автоматического расчета BMR перейдите по этой ссылке и введите свои данные в калькулятор.

Коэффициент активности

После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности:

  • Сидячий образ жизни : Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,2.
  • Слегка активный образ жизни : Если вы делаете легкие упражнения от одного до трех раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
  • Умеренно активный образ жизни : Если вы занимаетесь умеренными упражнениями от трех до пяти раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1.55.
  • Активный образ жизни : Если вы делаете интенсивные упражнения шесть-семь раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,725.
  • Очень активный образ жизни : Если вы делаете очень интенсивные упражнения два раза в день, с очень тяжелыми тренировками, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,9.

Это даст приблизительное представление о суточном потреблении калорий, необходимых для поддержания веса вашего тела на прежнем уровне.

Результат все еще не идеален, так как уравнение не учитывает соотношение мышечной массы и жира.Очень мускулистому человеку нужно больше калорий, даже когда он отдыхает.

Как и в случае потребности в калориях, идеальная масса тела зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение мышечной массы и жира и рост.

Есть разные способы определения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) - это один из способов определения того, сколько человек должен весить. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.

BMI Определение
Ниже 18.5 Недостаточный вес
от 18,5 до 24,9 Нормальный вес
25-29,9 Избыточный вес
30 лет и старше Ожирение

Однако масса мышц не учитывается. .

Представьте себе лучшего спортсмена, который весит 200 фунтов или 91 килограмм (кг) и имеет рост 6 футов или 1 метр (м) и 83 сантиметра (см). У них может быть такой же ИМТ, как у неактивных людей того же роста.У спортсмена нет лишнего веса, но у малоподвижного человека вполне возможно.

Соотношение талии и бедер

Исследователи обнаружили, что у многих людей, у которых окружность талии меньше половины их роста, продолжительность жизни выше.

Было обнаружено, что люди с меньшей талией и ростом ниже подвержены риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, связанных с ожирением.

Взрослый мужчина ростом 6 футов (183 см) должен иметь талию, не превышающую 36 дюймов (91 см).

Взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь талию, не превышающую 32 дюйма (81 см).

Для измерения талии измерьте расстояние между нижним ребром и тазовой костью на бедре.

Это измерение может быть более точным, чем ИМТ при определении здорового веса. Однако он ограничен, так как не позволяет правильно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Утверждается, что широкий спектр диет помогает людям сбросить или сохранить свой вес.

Поделиться на Pinterest Проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что ваша еда содержит нужное количество калорий и других питательных веществ.

Некоторые из них безопасны и эффективны и помогают людям похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Других трудно придерживаться, или когда человек перестает соблюдать диету, он быстро набирает вес.

Подробнее читайте в нашей статье «Восемь самых популярных диет».

Рейтинг этих диет основывался на том, сколько статей упоминало их положительно, насколько они были популярны в целом и какие из них получили самые положительные отзывы.

Более важным, чем подсчет калорий, является здоровая и хорошо сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени, более 6 месяцев. Не менее важно быть физически активным и балансировать потребляемые калории с энергией, потребляемой каждый день.

.

Сколько калорий в мясе

Добро пожаловать на нашу страницу, посвященную калорийности мяса, где мы предоставили вам множество бесплатной информации, чтобы ответить на вопрос «сколько калорий в мясе?».

Для тех из нас, кто не вегетарианец, большую часть жизни, если не все, мы находим в рационе различные мясные продукты. Но задумывались ли вы, сколько калорий в беконе или стейке? Мы перечислили множество различных продуктов, связанных с мясом, на этой странице, чтобы дать вам представление о количестве калорий, которые вы будете потреблять, если вы любите их есть.

Подсчет калорий - это то, чем ежедневно занимаются все больше и больше людей во всем мире, и потребность точно узнать, что мы вкладываем в наш организм, становится все больше. Информация, которая у нас есть на этой странице и на всем сайте, разработана таким образом, чтобы ее было легко читать и вы могли легко использовать.

Если вас конкретно интересует, сколько калорий содержится в курице, щелкните ссылку, чтобы перейти на нашу страницу, посвященную этому конкретному мясу.

Сколько калорий в стейке?

Когда вы думаете о том, сколько калорий в мясе, многие люди действительно задаются вопросом, сколько калорий в стейке.Вы действительно не сможете превзойти хороший кусок стейка, будь то крупа, вырезка, ребрышко или тибет. В следующем разделе мы собираемся рассказать вам о калориях стейка, использующем различные виды стейков. На что вы захотите обратить пристальное внимание, так это на вес стейка, а также на тип стейка, поскольку в конечном итоге это то, что будет меняться, когда вы будете готовить или покупать свой собственный, когда речь идет о калориях стейка, которые вы будете быть потребляющим.

Калорийность стейка из филе

  • В среднем стейке из вырезки на 6 унций содержится примерно 320 калорий
  • В 1 унции нежирного стейка из вырезки содержится примерно 55 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка из вырезки содержится примерно 20 калорий

Калорийность стейка на косточке

  • В среднем стейке с тибоном на 6 унций содержится примерно 301 калория
  • В 1 унции нежирного стейка на косточке около 50 калорий
  • В 10 г нежирного стейка на косточке содержится примерно 18 калорий

Калорийность стейка рибай

  • В среднем приготовленном стейке рибай на 6 унций содержится примерно 450 калорий
  • В 1 унции нежирного жареного стейка рибай содержится примерно 75 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка рибай содержится примерно 25 калорий.

Стандартная порция стейка в ресторанах составляет 3 унции, что может дать вам лучшее представление о том, сколько калорий содержится в среднем стейке.Эти значения калорийности также могут варьироваться в зависимости от того, есть ли в стейке жир.

Очевидно, когда мы говорим о том, сколько калорий в стейке, мы имеем в виду говяжий стейк. Мы надеемся, что этот раздел о калориях стейка был для вас полезен и что вы выяснили, сколько калорий содержится в вашем любимом виде стейка.

Сколько калорий в беконе?

Любое мясо любит кусок бекона, будь то бекон с яйцом по утрам, бекон в гамбургерах или даже хороший бутерброд с беконом.Вот почему так важно указать, сколько калорий в беконе на странице, посвященной калориям, содержащимся в мясе. Ниже мы перечислили для вас несколько примеров калорийности бекона, исходя из средних брендов, которые вы покупаете в супермаркете и которые вам подадут, когда вы будете есть бекон в ресторанах.

  • В среднем кусочке приготовленного бекона на 0,3 унции содержится примерно 45 калорий
  • В толстом ломтике бекона (0,4) содержится примерно 60 калорий
  • В порции приготовленного бекона на 4 унции содержится примерно 610 калорий
  • В 1 унции приготовленного бекона примерно 152 калории.
  • В 10 г бекона содержится примерно 55 калорий

Мы надеемся, что наш раздел о калориях в беконе оказался для вас полезным. Ниже на странице есть еще много примеров калорийности мяса, так что, пожалуйста, продолжайте читать.

Сколько калорий в хот-доге?

Неважно, находитесь ли вы на игре или в одном из многих заведений быстрого питания, всегда есть соблазн съесть хот-дог, но сколько калорий в хот-доге? Информация, которую мы собираемся предоставить вам, расскажет вам все, что вам нужно знать о калориях хот-дога.

  • Маленький хот-дог в ролле с томатным кетчупом на 3,8 унции содержит примерно 370 калорий в
  • Средний хот-дог на 4 унции в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 310 калорий в
  • Большой 4.8 унций хот-дога в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 365 калорий из
    • .
  • Очень большой хот-дог на 6 унций в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 440 калорий в

Мы надеемся, что приведенные выше примеры ответили вам на вопрос «сколько калорий в хот-доге?». На этой странице есть еще много примеров калорийности мяса, поэтому, пожалуйста, посмотрите, прежде чем отправиться в путь.

Сколько калорий в индейке?

Индейка - еще одно популярное мясо, которое люди едят круглый год, но, конечно, чаще в период благодарения и Рождества, но сколько калорий в индейке? В этом разделе вы узнаете, сколько калорий из индейки вы потребляете, если регулярно едите это нежное белое мясо.

  • Порция мяса индейки в 1 унцию содержит примерно 30 калорий в
  • Порция грудки индейки в 10 г содержит примерно 10 калорий
  • Порция жареного мяса индейки без кожи на 4 унции содержит примерно 155 калорий в
  • Одна жареная грудка индейки без кожи весом 10,8 унции содержит примерно 415 калорий
  • В 1 унции жареной грудки индейки без кожи содержится примерно 40 калорий в
  • 10 г жареной грудки индейки без кожи содержат примерно 15 калорий
  • Порция обжаренного бедра индейки с кожицей на 4 унции содержит примерно 195 калорий в
  • 1 унция жареного бедра индейки с кожурой содержит примерно 50 калорий
  • 10 г обжаренного бедра индейки с кожурой содержат примерно 18 калорий в

Мы надеемся, что вы нашли информацию о калориях в индейке, которую вы ищете, в приведенном выше списке.Если вы едите индейку в качестве ингредиента салата или сэндвича, не забудьте посмотреть на этикетку, чтобы узнать общее количество калорий, поскольку оно, очевидно, будет увеличиваться из-за теплотворной способности сопутствующих продуктов.

Сколько калорий в ветчине?

В следующем разделе мы рассмотрим, сколько калорий содержится в ветчине. Ветчина - очень популярное мясо, которое используется как жизненно важная часть основного блюда, закуски или как популярный ингредиент для сэндвичей.

  • Порция нежирной жареной ветчины без костей содержит около 140 калорий
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 1 унцию содержит примерно 48 калорий в
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 10 г содержит примерно 18 калорий
  • А 2.В порции на 2 унции нежирного мяса / ветчины с жирностью 5% содержится примерно 70 калорий в
  • 1 кусок ветчины для деликатесов / обеда весом 1 унцию и 11% жирности содержит примерно 45 калорий

Мы надеемся, что приведенные выше примеры калорийности ветчины были полезны. Даже в бутерброде ветчина обычно идет с другими ингредиентами, такими как салат, сыр и майонез, поэтому, чтобы быть уверенным в общей теплотворной способности бутерброда, всегда рекомендуется проверять этикетку, так как на ней будут указаны все необходимые питательные вещества. Информация.

Сколько калорий в курице?

Поскольку курица, возможно, является самым популярным продуктом, когда речь идет о мясных калориях, мы выделили ей целую страницу, посвященную количеству калорий, содержащихся в курице, и множеству различных ее разновидностей, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы просмотреть.

Сколько калорий в свиной отбивной?

Когда дело доходит до калорий в мясе, одна из самых популярных вещей, которые люди могут интересовать, - это сколько калорий в свиной отбивной? В следующем разделе приведены несколько примеров калорийности свиной отбивной как с косточкой, так и без нее.

  • Центральная вырезка из свиной отбивной на 3 унции с костью содержит примерно 205 калорий
  • Порция центральной корейки свиной отбивной с костью в 30 г содержит примерно 69 калорий
  • Порция средней корейки из свиной отбивной с костью в 10 г содержит примерно 24 калории
  • Центральная корейка свинины на 4 унции без костей содержит примерно 240 калорий
  • Порция центральной вырезки из свиной отбивной без костей в 1 унцию содержит примерно 60 калорий
  • Порция средней корейки свиной отбивной без костей 10 г содержит примерно 20 калорий

Мы надеемся, что этот раздел о калориях в свиной отбивной был полезен. Пожалуйста, прочтите другие примеры калорийности мяса.

Сколько калорий в чизбургере?

Немногим любителям мяса не понравится идея и вкус хорошего вкусного чизбургера. Однако, как мы все знаем, два чизбургера - это не одно и то же, и это зависит от того, где вы покупаете чизбургер и что у вас в нем есть, что определит количество калорий в чизбургере, которое вы собираетесь потреблять. Итак, здесь мы собираемся ответить на вопрос «сколько калорий в чизбургере?», Используя множество различных примеров.Очевидно, что с чизбургером нужно думать не только о мясных калориях, но и о булочке, любом салате и любых других дополнительных ингредиентах, которые вы хотите добавить к нему.

  • В чизбургере MacDonalds около 300 калорий.
  • В чизбургере Wendy's deluxe примерно 350 калорий.
  • Чизбургер Burger King содержит примерно 300 калорий.
  • Двойной чизбургер Burger King содержит примерно 450 калорий.
  • Двойной чизбургер с беконом в Бургер Кинг содержит примерно 490 калорий.

Это примеры самых основных калорий в чизбургерах. Всегда полезно помнить, что удвоение или добавление таких вещей, как приправы и бекон в чизбургер, всегда увеличивает его калорийность.

Мы надеемся, что этот раздел помог вам узнать, сколько калорий содержится в чизбургере.

Дополнительная информация

Мы уже упоминали, что у нас есть страница, посвященная исключительно куриным калориям, но помимо этого у нас также есть страницы, охватывающие все самые популярные группы продуктов питания.

Найдите время, чтобы ознакомиться со всей бесплатной информацией, которую сайт может предложить в дополнение к калорийности мяса. Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, почему бы не увидеть нашу страницу, на которой вы найдете точное количество, которое подойдет вам как личности, это может стать началом ваших усилий по подсчету калорий.

.

Смотрите также


Поделились рецептом